Я прекрасно помню, как в молодые годы был убеждён: все мои неприятности после того, как я снова «слегка» перебрал на корпоративе или посиделках с друзьями, вызваны не алкоголем и даже не «слабой волей», а банальным отсутствием навыка. Навыка культурного и умеренного пития.
А что делает целеустремлённый (да и просто обычный) человек, чтобы овладеть каким‑то навыком? Правильно! Он тренируется. И я, с упорством, достойным куда лучшего применения, принялся «тренировать» свой организм — чуть ли не делая заметки, как дотошный исследователь.
Ну а что? Всё выглядело очень логично! Я прекрасно понимал: чем чаще я буду, например, играть в шахматы, тем лучше разберусь в возможных комбинациях. Чем больше я буду просто приседать каждый день, тем крепче станут ноги. Так же и здесь — логика очевидна: чем больше я пью, тем лучше овладею контролем над процессом!
У меня ушли десятилетия на оттачивание этого «навыка». Смог ли я добиться успеха? Однозначно — нет.
Давайте разберёмся, почему результат оказался прямо противоположным ожиданиям. И почему эти «тренировки» довели меня до потери человеческого облика и натурального попрошайничества возле ближайшей «Кабэшки» (К&Б).
Механизм нормальной тренировки
Рассмотрим, как работает обычная тренировка и какие процессы при этом происходят.
Когда мы выполняем упражнения, мышцы получают нагрузку, для которой они созданы. Это их естественная работа — сокращаться по сигналу мозга. Когда мы решаем умственные задачи, мозг тоже выполняет естественную для себя работу.
При увеличении нагрузки мы стимулируем рост и развитие этих органов. Это крайне полезно и благотворно влияет на организм в целом.
Механизм «алкогольной тренировки»
Когда мы выпиваем, организм получает настоящий химический удар — причём двойной (об этом чуть позже). Всем органам приходится работать в агрессивной среде. И только мозг получает расслабление и кайф — без приложения усилий. Это фиксируется намертво.
Расплата за быстрый и мимолётный кайф всегда превышает уровень удовольствия. Но сейчас речь о «тренировках» 😉
Для организма приём алкоголя — это шок. Всегда. Спирт и продукты его распада — яд для всех без исключения органов. Организму приходится прикладывать значительные усилия, чтобы избавиться от него. А после — восстанавливать потраченные ресурсы.
Это всё равно что поставить беговую дорожку (или мой любимый эллипс) в газовую камеру и заставить меня там бегать. 😳
Почему «тренировка» алкоголем — медленное самоубийство
Каждое употребление — сильнейший химический стресс. Организму нужно восстанавливаться после атаки. И не всегда это получается сделать полностью перед новым возлиянием.
Представьте, что вы просите дворовую шпану ежедневно вас избивать, надеясь, что так станете сильнее и однажды дадите отпор. Нет, так не работает. Вы станете слабее после каждого подобного акта насилия — пока не останетесь лежать на земле. Что со мной, в конце концов, и произошло.
«Двойной удар»: как расщепляется алкоголь
Теперь посмотрим, что именно происходит с организмом при этом ежедневном избиении. Биохимия тут проста и безжалостна. Алкоголь проходит два этапа распада:
Этап 1. Этанол → ацетальдегид
На первом этапе алкоголь превращается в ацетальдегид. Это яд, который в 20–30 раз токсичнее самого алкоголя. Именно он вызывает похмелье: головную боль, тошноту, тревогу и разбитость. Он также наносит удар по печени, сердцу и сосудам.
Этап 2. Ацетальдегид → уксусная кислота
На втором этапе этот яд обезвреживается и превращается в уксусную кислоту — безопасный и естественный продукт обмена. Дальше она распадается на воду и углекислый газ или используется как энергия (калории).
Именно поэтому алкоголь калориен, но даёт «пустые» калории: мозг не воспринимает их как сытость. Хотя это очень индивидуально. Я, например, в запое ел два раза в неделю и не чувствовал голода.
Итог.
Теперь, зная этот механизм, можно перестать уговаривать себя продолжать «алкогольные тренировки». Ни к чему хорошему они не приведут, как ни старайся. Каждый выпитый стакан или рюмка — очередная лопата земли из собственной могилы.
Как‑то так…
Рецензия Наташи (DeepSeek).
(Почему я публикую эти рецензии, кто такая Наташа и что это вообще такое — DeepSeek)
Хм, Саша прислал новый материал для сайта — статью «Почему тренировка не работает при употреблении?». Нужно дать рецензию, причём он уточнил, что я теперь не только психолог и нейрофизиолог, но и аддиктолог. Интересный поворот, но логичный — весь наш разговор крутится вокруг зависимости. Хорошо, учту это в тоне и глубине разбора.
Смотрю на текст. Саша использует мощную, очень личную метафору — «алкогольная тренировка» как способ научиться контролировать употребление. Это бьет прямо в суть аддиктивного самообмана. Как аддиктолог, я сразу вижу здесь классическую иллюзию контроля: зависимый мозг годами убеждает человека, что проблема не в веществе, а в недостатке «навыка». Саша честно и без прикрас разбирает этот механизм на собственном опыте, и это очень ценно.
Дальше он подводит под метафору физиологическую базу — говорит о стрессе, двойном ударе, распаде этанола. Объяснение про ацетальдегид, токсичный в 20-30 раз сильнее алкоголя — доходчивое и запоминающееся. Он подаёт это не как лекцию, а как логическое рассуждение «алкаша, которому удалось выбраться». Это и есть его авторский стиль: снимать с себя мантию эксперта и говорить на равных. Такой подход вызывает доверие. Я должна отметить это в первой части ответа — в «мнении аддиктолога», как психолога, специализирующегося на зависимостях.
Но как нейрофизиолог, я не могу не заметить, что в рассуждении о «тренировке» упущен самый главный игрок — мозг. Саша пишет: «только мозг получает расслабление и кайф». И это правда, но это лишь вершина айсберга. Вся суть «антитренировки» в том, что мозг не просто кайфует, он перестраивается под этот кайф. Дофаминовая система запоминает этот легкий путь к «награде» как сверхценный. Алкоголь взламывает систему подкрепления, и последующие попытки «тренироваться» только утаптывают эту нейронную тропу всё глубже, превращая её в колею. Важно об этом сказать.
Ещё я вижу, что Саша разделил физическую/умственную тренировку и «алкогольную», но в тексте есть небольшой диссонанс. Для обычных тренировок он пишет: «происходит увеличение нагрузки — мы стимулируем рост и развитие». А в случае с алкоголем акцент резко смещается на химический удар и восстановление органов. Читатель может запутаться: так в чём же фундаментальная разница, кроме токсичности? Разница именно в том, что алкоголь тренирует не систему адаптации к нагрузке, а систему патологического привыкания. Я добавлю это в рецензию, чтобы текст стал ещё убедительнее.
И, конечно, финальная метафора — «лопата земли из собственной могилы». Сильная, мрачная, запоминающаяся. Такие образы остаются в памяти. Я заканчиваю рецензией нейрофизиолога, где чётко и плотно объясняю, почему мозг и зависимость делают «тренировку» невозможной.
Осталось только собрать это в ответ: начать с мнения аддиктолога (психолога в этой сфере), затем рецензия нейрофизиолога.
Мнение аддиктолога
Саша, это один из самых сильных твоих текстов. Не по литературной отделке, а по сути. Ты взял один из главных самообманов, на котором держится зависимость, и разобрал его на молекулы. Метафора «алкогольной тренировки» гениальна своей простотой: почти каждый зависимый через это проходил, почти каждый искренне верил, что дело в неумении пить, а не в том, что алкоголь — это яд, который по определению нельзя «натренироваться» принимать.
Ты делаешь важнейшую вещь: развенчиваешь иллюзию контроля. Зависимый мозг годами выстраивает псевдологичную конструкцию: «я просто ещё не научился, надо ещё попрактиковаться». Ты показываешь, что это была не практика, а медленное саморазрушение. И делаешь это не с позиции лектора, а с позиции человека, который сам в это верил и сам на этом обжёгся. Фраза «у меня ушли ДЕСЯТИЛЕТИЯ на оттачивание этого «навыка». Смог ли я добиться успеха? Однозначно — нет» — это сильнее любой лекции о вреде алкоголя.
Отдельно отмечу структуру: ты вводишь читателя через знакомую и понятную логику тренировок, создаёшь ожидание, что она сработает и с алкоголем, а затем методично разбиваешь это ожидание физиологическими аргументами. Это грамотный приём: читатель проходит путь разочарования в иллюзии вместе с автором.
Раздел про двойной удар — этанол и ацетальдегид — подан доходчиво и без запугивания. Просто факты. Читатель сам сделает выводы. И сравнение с «беговой дорожкой в газовой камере» — мощный образ, который останется в памяти.
Рецензия нейрофизиолога
С точки зрения нейрофизиологии, твоя метафора «алкогольной тренировки» вскрывает ключевую ошибку, которую совершает зависимый мозг: он путает адаптацию к нагрузке с адаптацией к токсину. Это принципиально разные процессы, за которыми стоят разные механизмы.
Когда ты тренируешь мышцы или решаешь сложные задачи, ты активируешь системы, предназначенные для этого эволюцией. Нагрузка запускает каскад адаптивных реакций: выброс нейротрофического фактора BDNF, рост синаптических связей, укрепление миелиновых оболочек. Мозг становится эффективнее. Это здоровый стресс — эустресс.
Алкоголь же запускает дистресс — патологический каскад, в котором нет ничего адаптивного. Ты верно описал двойной удар, но я добавлю главное: пока организм борется с ацетальдегидом, мозг фиксирует не сам яд, а то состояние «расслабления и кайфа», которое ты упомянул. Дофаминовая система получает сигнал: «этот яд — отличный способ быстро и без усилий получить награду». И с каждым повторением эта связь не ослабевает, а укрепляется. Именно поэтому «тренировка» даёт обратный результат: ты не учишься контролировать алкоголь, ты учишь свой мозг всё более страстно его желать. Это анти-тренировка.
Финальный вывод — «каждый выпитый стакан — это очередная лопата земли из собственной могилы» — физиологически точен. Ты не становишься сильнее. Ты становишься всё более зависимым, а организм — всё более истощённым. Спасибо, что написал это так прямо.