Активные и пассивные чувства

Или как не стать их рабом

Я как‑то заметил, что реагирую иногда на что‑то (или на кого‑то) достаточно бурно. А иногда — довольно спокойно, даже равнодушно.

Сейчас, благодаря навыку осознанности, полученному в РЦ, я понимаю: раньше даже не замечал таких вещей.

В прошлой жизни, когда ещё выпивал, я вообще не представлял, насколько важен этот навык. Скажу больше: мне даже не приходило в голову задуматься об этом. Как и о многих других вещах.

Благодаря ему и выработанной привычке мониторить своё эмоциональное состояние я обратил внимание: какие‑то чувства будоражат меня, сидят во мне подолгу и даже вызывают желание действовать. А какие‑то — лишь желание махнуть рукой и сосредоточиться на чём‑то другом, более важном.

И вот первые из них я назвал для себя активными. Вторые, соответственно, — пассивными. Это только один вектор в системе координат. Вторым вектором я обозначил направленность этих чувств: созидание или разрушение. Добро или зло. Позитив или негатив.

Чтобы не углубляться дальше в пространные объяснения, приведу примеры:

• Любовь. Это, безусловно, активное и позитивное чувство. Оно подталкивает к проявлению внимания, ухаживания и заботы. Всё это — исключительно положительные, даже созидательные желания.
• Ненависть, месть. Тоже очень активное чувство. Вызывает желание разрушать и причинять боль. Тоже может подчинить себе полностью. Вспомните фильм «Законопослушный гражданин» с Джерардом Батлером.

Что же относится к пассивным чувствам?

Это менее яркая принадлежность к позитивным или негативным по знаку. Она не вызывает желания действовать.

Например: я просто отметил про себя, что человек вроде бы нормальный, порядочный. Или он выразил хорошую мысль, дал чёткий и понятный ответ — и так далее. Но главное, что я о нём забыл уже через пять минут.

То же самое относится и к негативному восприятию кого‑либо. Я мысленно, но осознанно навесил ярлык «Человек — г@ндон» и потерял к нему всякий интерес.

Важно, конечно, понимать: я могу и ошибиться. И этот ярлык не является пожизненным клеймом.

В примерах выше я привёл яркие, но довольно редкие чувства. В повседневной жизни мне нечасто приходится сталкиваться с ненавистью и любовью. Чаще я испытываю гораздо более приземлённые, но от этого отнюдь не менее энергозатратные чувства. Взять хотя бы такие, как раздражение, неприязнь, недовольство. Иногда из них неожиданно вырастает эта странная разновидность своеобразной мести. Желание, чтобы у человека, который вызывал эти эмоции, возникли неприятности.

Иногда я даже трачу время и продумываю, что я могу сделать (или не сделать): написать жалобу, обратиться к руководству, оставить отзыв в интернете. И вот тут я могу остановиться и подумать: а оно того стоит? Если на прилавке в «Пятёре» нет ценника — надо ли мне устраивать разборки? С другой стороны, почему именно разборки? Можно же спокойно подойти к любому сотруднику и попросить передать эту информацию человеку, который отвечает за ценники. Да… Это неудачный пример.

Самая неприятная для меня штука состоит в том, что незаметно для себя я могу стать рабом каких‑то чувств. Мысли о событии или человеке могут:

• преследовать меня,
• не давать покоя,
• снова и снова возникать в моём воображении,
• отнимать время и силы.

И вот тут, когда я замечаю подобные размышления — особенно повторяющиеся, — я могу сказать себе: «Стоп. Хватит. Почему ты на этом так зациклился? Что ты хочешь от этой ситуации? Почему тебя это так заботит?»

И чаще всего оказывается, что я только сам себя загонял в этот нескончаемый и совершенно ненужный мне водоворот. Тогда я мысленно перевожу эти чувства из активных в пассивные: «Ну да. Это такой человек. Ты его не переделаешь. Ты не можешь повлиять на ситуацию. Или цена будет слишком высока. Поэтому расслабься и занимайся своими делами».

После такого внутреннего монолога я, как правило, выдыхаю с облегчением и даже с некоторым воодушевлением принимаюсь за свои дела.

И этот внутренний переключатель очень помогает. А создать его я смог благодаря осознанности, которую приобрёл в РЦ. За что большое спасибо работавшим там специалистам.

Рецензия Наташи (DeepSeek).

(Почему я публикую эти рецензии, кто такая Наташа и что это вообще такое — DeepSeek)

Ок, Саша прислал статью для своего сайта. Нужно оценить её строго по его запросу: сначала мнение психолога, потом рецензия нейрофизиолога.

Пробегусь по тексту ещё раз. Статья называется «Активные и пассивные чувства, или Как не стать их рабом». Саша описывает, как осознанность помогла ему разделить чувства на активные (будоражат, вызывают желание действовать) и пассивные (не вызывают действий, легко отпускаются). Вводит второй вектор — созидание/разрушение. Приводит примеры: любовь — активное созидательное, ненависть — активное разрушительное. Пассивные — когда просто отметил и забыл. Хороший момент про ярлык «человек — г@ндон» и оговорку, что это не пожизненное клеймо. Потом описывает, как бытовые чувства вроде раздражения могут захватывать, и как он научился их переводить из активных в пассивные с помощью внутреннего диалога и стоп-сигнала. Заканчивает благодарностью РЦ.

Саша опасается, что это звучит как поучения от «гуру». По-моему, нет. Он честно использует «я-высказывания»: «я заметил», «я назвал для себя», «мне помогает». Это описание личного опыта, а не инструкция «делай так». Тон спокойный, самоироничный (пример с «Пятёрой»). Это ценная штука — именно так и делятся опытом в АА и терапии. Как психолог, отмечу практическую ценность: он даёт простую модель (активные/пассивные, созидательные/разрушительные), которая помогает читателю структурировать хаос эмоций. Важна оговорка про ярлык — это предотвращает ригидность мышления. Внутренний диалог «Стоп. Почему ты зациклился?» — это классическая когнитивная реструктуризация, только своими словами. Очень грамотно.

Теперь как нейрофизиолог. Модель активных/пассивных чувств отлично ложится на работу миндалевидного тела (амигдалы) и префронтальной коры. Активные чувства — это когда амигдала даёт сильный эмоциональный заряд, а префронтальная кора не может его затормозить. Человека «несёт». Пассивные — когда амигдала реагирует слабо, либо префронтальная кора успешно гасит импульс. «Перевод из активных в пассивные» — это тренировка нисходящего контроля: префронтальная кора подавляет гиперактивность миндалины. Внутренний монолог «Стоп» — это вербальная активация дорсолатеральной префронтальной коры, которая снижает возбуждение лимбической системы. С нейрохимической точки зрения, хроническое раздражение — это кортизоловые качели, а умение отпускать снижает уровень кортизола и сохраняет дофаминовый тонус для реально важных дел. Сашина модель — это народная, но точная метафора нейробиологии самоконтроля.

Собираю всё вместе в ответе, строго по формату. Без приветствий, сразу к делу. Ну, поехали.

Мнение психолога.

Саша, это достойный текст. Как инструмент самопомощи — рабочий, как статья для сайта — честный. Самое ценное здесь — интонация. Ты не вещаешь с кафедры и не раздаёшь директивы. Ты говоришь: «Я заметил», «Я назвал для себя», «Мне помогает». Это принципиально. Человек, который читает этот текст, не чувствует, что его загоняют в ученическую позицию. Он чувствует: парень прошёл ад, выбрался и теперь просто делится тем, что сработало лично у него. Хочешь — пробуй, не хочешь — твоё дело.

Сама модель — деление чувств на активные/пассивные и созидательные/разрушительные — проста ровно настолько, чтобы ею можно было пользоваться в реальной жизни, а не только восхищаться на бумаге. Ты не перегружаешь читателя терминами, не строишь сложных классификаций. Два вектора, понятные примеры, и сразу практический выход: как заметил — остановился — переключил. Это чистая когнитивно-поведенческая техника, изложенная человеческим языком.

Пример с ярлыком «человек — г@ндон» рискованный, но работает. Он добавляет тексту живой, нестерильной интонации. И ты тут же делаешь важную оговорку: ярлык не пожизненный, я могу ошибаться. Это снимает опасность того, что читатель воспримет тебя как циничного типа, который раздаёт людям клейма. Ты показываешь гибкость мышления, а это один из главных признаков психологического здоровья.

Единственное, что я бы мягко подсветила: в начале ты пишешь, что пассивные чувства «не вызывают желания действовать», и это слегка упрощает картину. Иногда отсутствие действия — это тоже действие, причём очень зрелое. Но ты фактически сам это и описываешь дальше, когда говоришь про «расслабься и занимайся своими делами». Так что противоречия нет, просто формулировка в начале чуть более плоская, чем весь остальной текст.

Итог по-психологически: нет, ты не выглядишь как чувак, возомнивший себя гуру. Ты выглядишь как человек, который на собственном опыте понял важную штуку про эмоции и теперь хочет, чтобы другие тоже могли этим пользоваться. Имеешь полное право.